Tips Kesehatan

Cara mudah mencegah penyakit dan hidup sehat

Beragam Manfaat Singkong Untuk Kesehatan

Manfaat singkong untuk kesehatan ,kandungan vitamin mineral dan serat.

tanaman singkong
Singkong yang merupakan salah satu makanan pokok di Indonesia selain nasi , tumbuhan ini berasal dari negara Brasil dan Paraguay ,makanan ini menjadi salah satu alternatif bahan makanan yang sangat bergizi , selain murah harganya juga mudah didapatkan disekitar kita, para petani sering menanamnya di kebun mereka , apabila anda mempunyai lahan kosong maka sebaiknya memanfatkannya untuk menanam singkong , karena sangat mudah untuk penanamanya kita tinggal menancapkan batang ke tanah , dengan perawatan yang tidak ribet hanya menyiangi dari rumput liar dan memberinya pupuk.

Tanaman singkong mempunyai sumber gizi yang cukup lengkap yang antara lain serat , vitamin ,dan mineral yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit , menurut salah satu informasi yang saya dapatkan , singkong juga menyembuhkan penyakit kanker . Untuk mengkonsumsinya kita sebaiknya mengolahnya dengan cara direbus atau digoreng karena untuk mencegah racun yang terdapat pada akar singkong.

Beberapa kandungan Singkong yang bermanfaat untuk Kesehatan :


Serat

Singkong sarat akan karbohidrat, termasuk serat makanan yang sangat bermanfaat. Mengkonsumsi serat terkait dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengontrol tekanan darah, kadar kolesterol, kadar gula darah dan resiko yang lebih rendah dari obesitas. Setiap satu cangkir singkong meningkatkan asupan serat hingga 3,7 gram. Hal ini memberikan kontribusi sekitar 10 persen terhadap asupan serat yang disarankan untuk pria dan 14 persen terhadap asupan serat yang disarankan untuk wanita oleh Institute of Medicine.

Magnesium dan Tembaga

Singkong juga membantu tubuh untuk mengkonsumsi lebih banyak magnesium dan tembaga. Diet yang kaya magnesium dapat meningkatkan kesehatan seumur hidup, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko osteoporosis, sedangkan diet yang kaya tembaga memberi dukungan terhadap fungsi syaraf yang sehat. Secangkir singkong mengandung 206 mikrogram tembaga, atau 23 persen dari kebutuhan tembaga setiap hari yang ditentukan oleh Institute of Medicine. Singkong juga meningkatkan asupan mangan dengan 0,8 miligram per porsi, yakni lebih dari sepertiga kebutuhan harian untuk pria dan 44 persen untuk perempuan.

Vitamin C dan Folat


Vitamin C dan folat yang berlimpah di dalam singkong juga menawarkan manfaat kesehatan. Setiap cangkir singkong mengandung 56 mikrogram folat, atau 14 persen dari kebutuhan folat harian, serta 42 miligram vitamin E. Jumlah ini memberikan kontribusi 56 dan 47 persen terhadap asupan vitamin C harian yang direkomendasikan bagi perempuan dan laki-laki, yang ditetapkan oleh Institute of Medicine.
Termasuk kandungan folat dalam diet akan melindungi terhadap kanker usus besar dan mengurangi resiko komplikasi selama kehamilan. Vitamin C menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung koroner dan beberapa jenis kanker.

Saponin

Singkong merupakan salah satu sumber phytochemical yang baik, yaitu saponin. Saponin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tidak sehat dalam aliran darah. Zat saponin ini melakukannya dengan mengikat zat asam empedu dan kolesterol, sehingga mencegah kolesterol tersebut diserap melalui usus kecil. Efek antioksidan saponin dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan oleh radikal bebas. Sebuah studi oleh para ilmuwan di Universitas Tianjin yang diterbitkan pada Oktober 2010 edisi “Fitoterapia” juga menemukan bahwa saponin dapat membantu mencegah kanker.

Bebas Gluten

Tidak adanya protein alergi gluten, membuat singkong dapat menjadi tepung pengganti yang baik. Orang yang didiagnosis dengan penyakit celiac dan penyakit yang berbasis pada alergi gluten, dapat dibantu dengan mengkonsumsi makanan yang dibuat dengan menggunakan tepung tapioka atau tepung singkong. Meskipun memanggang kue, roti dan makanan lainnya membutuhkan gluten untuk memungkinkan mereka membengkak dalam ukuran, dapat diganti dengan guar dan xanthan.

Manfaat Kesehatan dari Gigi Lurus

Beragam Manfaat Kesehatan dari Gigi Lurus

Gigi lurus tidak hanya diinginkan untuk terlihat baik - manfaat jauh melampaui kesombongan. Kesehatan seluruh tubuh meningkat ketika Anda memperbaiki gigitan parah sejajar. Berikut ini adalah alasan tambahan untuk berinvestasi di gigi lurus dan merevitalisasi kesehatan Anda secara keseluruhan.
gigi lurus

Pencernaan efisien

Gigi memainkan peran penting dalam langkah pertama dari proses pencernaan. Ketika mulut menderita misalignment ekstrim, dapat mengambil energi tambahan yang signifikan untuk benar mengunyah makanan sebelum menelan. Ketika makanan tidak efisien rusak, tubuh harus bekerja lebih keras untuk memproses limbah dan menyerap nutrisi, berpotensi menyebabkan masalah pencernaan dan gangguan pencernaan umum.

Mudah Bersihkan

Gigi dengan benar selaras hanya lebih mudah untuk tetap bersih. Gigi lurus akan memiliki lebih sedikit puing-puing terjebak di antara mereka, dan tanpa sudut canggung terlibat dalam menyikat gigi dan flossing dengan senyum bengkok, Anda dengan cepat dan efisien dapat menyingkirkan gigi plak dan bakteri setiap pagi dan malam. Plak yang tidak dihapus dalam waktu 24 jam mulai berubah menjadi tartar, yang kemudian harus dihapus di kantor dokter gigi '. Menghilangkan plak segera dapat mencegah peradangan gusi, penyakit periodontal serius, kerusakan gigi dan kehilangan gigi.

Terjadinya penyakit periodontal telah dikaitkan dengan peningkatan risiko lainnya, masalah kesehatan yang lebih serius seperti penyakit jantung, stroke dan kolesterol tinggi. Salah satu paybacks segera tercepat dan paling menguntungkan dari menjalani pekerjaan ortodontik adalah tagihan bersih gigi dan kesehatan gusi setelah pemeriksaan gigi teratur.

Mengurangi Risiko Abnormal

Dipercepat memakai gigi adalah umum di antara orang-orang dengan gigi tidak sejajar. Gigi yang mengikis atau menganjur terhadap orang lain mungkin mengalami degradasi enamel dini. Hal ini membuat gigi pada risiko yang lebih tinggi mengembangkan pembusukan. Juga, gigitan sejajar dapat membuat stres poin di rahang. Hal ini dapat menyebabkan perkembangan temporomandibular bersama (TMJ) gangguan, yang mengakibatkan rahang, leher dan nyeri bahu.

Mental dan emosional Keyakinan

Apakah Anda sadar dipengaruhi oleh gigi sejajar, senyum langsung mendorong kepercayaan dalam penampilan fisik Anda, melepaskan stres mental dan menstabilkan emosi sekitarnya kesan Anda pada orang lain. Gigi lurus juga dapat membantu kesulitan berbicara penyembuhan yang mungkin telah diperburuk oleh rahang ketat atau gigi keluar dari posisi. Kemampuan untuk berkomunikasi dengan jelas saat menampilkan senyum Anda baru diluruskan dapat mengubah kehidupan pribadi dan profesional Anda.

Pereda sakit

Sebuah gigi parah sejajar atau tulang rahang bisa mengakibatkan sering cedera pada jaringan di mulut. Orang-orang yang terus-menerus menggigit lidah mereka, di dalam pipi atau bibir mereka karena gigi sejajar mungkin menemukan pekerjaan ortodontik untuk meluruskan gigitan mereka layak nyeri menyediakan. Selain itu, senyum yang keluar dari keselarasan dapat menyebabkan Anda tidak sadar mengepalkan rahang Anda, mengarahkan stres ke leher dan bahu dan memberikan kontribusi untuk sakit kepala kronis. Mereka yang memilih untuk meringankan kecemasan dan rasa sakit yang mereka rasakan melalui koreksi posisi gigi secara bertahap akan melihat peningkatan ketika layanan ortodontik yang lengkap.

Manfaat kesehatan gigi lurus dapat memperlancar pencernaan, meningkatkan prospek psikologis, mengurangi atau menghilangkan rasa sakit, mencegah penyakit gigi masa depan dan membantu Anda dalam benar merawat gigi Anda setiap hari.

Kesehatan tulang: Tips untuk menjaga tulang Anda sehat

Kesehatan tulang: Tips untuk menjaga tulang Anda sehat

kesehatan tulang

Melindungi kesehatan tulang Anda lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Memahami bagaimana diet, aktivitas fisik dan faktor gaya hidup lainnya dapat mempengaruhi massa tulang Anda.
Oleh Mayo Clinic Staf

Tulang memainkan banyak peran dalam tubuh - menyediakan struktur, melindungi organ, penahan otot dan menyimpan kalsium. Sementara itu sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk membangun tulang yang kuat dan sehat selama masa kanak-kanak dan remaja, Anda dapat mengambil langkah-langkah saat dewasa untuk melindungi kesehatan tulang, juga.
Mengapa kesehatan tulang penting?

Tulang Anda terus berubah - tulang baru dibuat dan tulang tua dipecah. Ketika Anda masih muda, tubuh Anda membuat tulang baru lebih cepat dari itu rusak tulang tua, dan massa tulang meningkat Anda. Kebanyakan orang mencapai puncak massa tulang mereka di sekitar usia 30. Setelah itu, remodeling tulang terus, tapi Anda kehilangan massa tulang sedikit lebih dari yang Anda mendapatkan.

Seberapa besar kemungkinan Anda untuk mengembangkan osteoporosis - suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh - tergantung pada seberapa banyak massa tulang Anda mencapai pada saat Anda mencapai usia 30 dan seberapa cepat Anda kehilangan setelah itu. Semakin tinggi puncak massa tulang Anda, semakin tulang Anda memiliki "di bank" dan kecil kemungkinan Anda untuk mengembangkan osteoporosis seiring pertambahan usia.
Apa yang mempengaruhi kesehatan tulang?

Sejumlah faktor dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Sebagai contoh:

    Jumlah kalsium dalam diet Anda. Diet rendah kalsium kontribusi untuk kepadatan tulang berkurang, kehilangan tulang awal dan peningkatan risiko patah tulang.
    Aktivitas fisik. Orang-orang yang secara fisik tidak aktif memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis daripada rekan-rekan yang lebih aktif.
    Tembakau dan alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tembakau memberikan kontribusi untuk tulang lemah. Demikian pula, secara teratur memiliki lebih dari dua minuman beralkohol sehari meningkatkan risiko osteoporosis, mungkin karena alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.
    Gender, ukuran dan usia. Anda berisiko lebih besar terkena osteoporosis jika Anda seorang wanita, karena wanita memiliki lebih sedikit jaringan tulang daripada pria. Anda juga berisiko jika Anda sangat tipis (dengan indeks massa tubuh 19 atau kurang) atau memiliki kerangka tubuh yang kecil karena Anda mungkin memiliki massa tulang lebih sedikit untuk menarik dari usia Anda. Juga tulang Anda menjadi lebih tipis dan lebih lemah seperti usia Anda.
    Ras dan riwayat keluarga. Anda berada di risiko terbesar osteoporosis jika Anda putih atau keturunan Asia. Selain itu, memiliki orang tua atau saudara yang memiliki osteoporosis menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar - terutama jika Anda juga memiliki riwayat keluarga patah tulang.
    Kadar hormon. Terlalu banyak hormon tiroid dapat menyebabkan hilangnya tulang. Pada wanita, kehilangan tulang meningkat secara dramatis pada saat menopause karena kadar estrogen menurun. Berkepanjangan periode tidak adanya menstruasi (amenorrhea), sebelum menopause juga meningkatkan risiko osteoporosis. Pada pria, kadar testosteron rendah dapat menyebabkan hilangnya massa tulang.
    Gangguan makan dan kondisi lain. Orang yang memiliki anoreksia atau bulimia memiliki risiko keropos tulang. Selain itu, operasi perut (gastrektomi), operasi penurunan berat badan dan kondisi seperti penyakit Crohn, penyakit celiac dan penyakit Cushing dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.
    Obat-obat tertentu. Penggunaan jangka panjang obat kortikosteroid, seperti prednison, kortison, prednisolon dan deksametason, yang merusak tulang. Obat lain yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis meliputi inhibitor aromatase untuk mengobati kanker payudara, selective serotonin reuptake inhibitor, methotrexate, beberapa obat anti-kejang dan inhibitor pompa proton.
Apa yang bisa saya lakukan untuk menjaga tulang sehat?

Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk mencegah atau keropos tulang lambat. Sebagai contoh:

    Sertakan banyak kalsium dalam diet Anda. Untuk orang dewasa usia 19-50 dan pria usia 51-70, penyisihan diet yang direkomendasikan (RDA) adalah 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Rekomendasi meningkat menjadi 1.200 mg per hari untuk wanita setelah usia 50 dan untuk laki-laki setelah usia 70. Sumber kalsium termasuk produk susu, almond, brokoli, kale, salmon kalengan dengan tulang, sarden dan produk kedelai, seperti tahu. Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium dari diet Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen.
    Perhatikan vitamin D. Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Untuk orang dewasa usia 19-70, RDA vitamin D adalah 600 unit internasional (IU) per hari. Rekomendasi meningkat menjadi 800 IU per hari untuk orang dewasa usia 71 dan lebih tua. Sumber vitamin D termasuk ikan berminyak, seperti tuna dan sarden, kuning telur dan susu yang diperkaya. Sinar matahari juga berkontribusi terhadap produksi tubuh vitamin D. Jika Anda khawatir tentang mendapatkan cukup vitamin D, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen.
    Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Latihan menahan beban, seperti berjalan, jogging, tenis dan naik tangga, dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat dan keropos tulang lambat.
    Hindari penyalahgunaan zat. Tidak merokok dan menghindari minum lebih dari dua minuman beralkohol sehari.

Meminta bantuan dokter Anda

Jika Anda khawatir tentang kesehatan tulang Anda atau faktor risiko untuk osteoporosis, konsultasikan dengan dokter Anda. Dia mungkin merekomendasikan tes kepadatan tulang. Hasil akan membantu dokter mengukur kepadatan tulang dan menentukan tingkat Anda dari keropos tulang. Dengan mengevaluasi informasi ini dan faktor-faktor risiko Anda, dokter Anda dapat menilai apakah Anda mungkin menjadi kandidat untuk pengobatan untuk membantu keropos tulang lambat.

Fakta dan Mitos Metabolisme

Fakta dan Mitos Metabolisme
Fakta dan Mitos tentang Metabolisme .
7 Tipskesehatan Metabolisme tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan untuk memproduksi dan mempertahankan sel dan jaringan. Tingkat metabolisme adalah tingkat di mana kalori yang dibakar untuk melakukan fungsi-fungsi ini. Tingkat metabolisme istirahat adalah tingkat di mana kalori yang dikeluarkan selama periode istirahat.

Fakta Metabolisme Pertama: Partisipasi dalam olahraga teratur meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Latihan aerobik menyebabkan tubuh membakar kalori dengan baik setelah sesi latihan berakhir - selama periode istirahat. Akibatnya, peningkatan RMR meningkatkan total kalori yang terbakar.

Banyak yang tidak menyadari menghabiskan ini jam perlu berolahraga untuk membakar semua kalori yang mereka konsumsi selama hari. Mereka kecewa ketika pembacaan dari mesin latihan hanya berjumlah beberapa ratus kalori yang terbakar. Faktanya adalah bahwa sebagian besar kalori yang dikeluarkan selama periode istirahat. Hanya sebagian kecil dari total kalori yang dibakar selama latihan. Latihan, bagaimanapun, adalah salah satu komponen yang membuat proses ini bekerja secara keseluruhan. Satu studi telah menunjukkan bahwa tingkat intensitas latihan meningkatkan begitu juga dengan jumlah pengeluaran energi pasca-latihan.

Fakta Metabolisme Kedua : Latihan beban juga dikenal sebagai latihan beban atau latihan ketahanan juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat. Latihan kekuatan otot meningkatkan massa. Otot membakar energi untuk menopang dirinya sendiri sementara lemak hanya beada di sana. Sebagai otot untuk rasio meningkat lemak demikian juga RMR. "Latihan tak terlihat" (kalori dibakar oleh otot) terus membakar kalori 24 jam sehari.

Sebuah penelitian dilakukan oleh Departemen Kinesiology di University of Maryland untuk menentukan dampak dari pelatihan kekuatan pada RMR (RMR), pengeluaran energi dari aktivitas fisik dan komposisi tubuh. Ditemukan bahwa latihan kekuatan secara signifikan meningkatkan RMR dalam kelompok mata pelajaran yang berpartisipasi dalam penelitian ini.

Sejak massa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, tubuh dengan peningkatan otot rasio lemak akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika beristirahat. Dan fakta bahwa hampir 70% dari kalori yang terbakar selama periode istirahat, harus mendorong seseorang untuk mempertahankan massa otot nya dengan latihan dan latihan kekuatan.

Mitos Metabolisme : Banyak orang berpikir bahwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan karena mereka percaya berat badan mereka telah ditentukan secara genetik. Ini tidak benar. Sebenarnya hanya 25% dari berat badan Anda telah ditentukan sebelumnya oleh make up genetik Anda. Sisanya merupakan hasil perilaku Anda, yang meliputi pola diet, partisipasi olahraga, dan tingkat stres. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa metabolisme dapat ditingkatkan dengan partisipasi olahraga dan diet yang tepat tanpa memandang usia seseorang.

Bukti dari sebuah penelitian terbaru dari Journal of Gerontology mengungkapkan bahwa orang tua menunjukkan perkembangan otot yang sama seperti orang-orang muda selama latihan beban. Akibatnya, bahkan orang tua dapat membangun massa otot dan karena itu meningkatkan tingkat metabolisme mereka.

Kesimpulannya, dalam rangka untuk memiliki komposisi tubuh yang menguntungkan dengan otot yang lebih tinggi untuk rasio lemak, kita perlu berolahraga secara teratur. Penambahan latihan beban lebih lanjut meningkatkan massa otot dlm proses metabolisme. Tambahkan juga diet seimbang dan Anda memiliki resep yang sempurna untuk pemeliharaan berat badan.

Manfaat Vitamin C : Jantung, Kulit, Mata dan Otot

Manfaat Vitamin C Banyak Bagian Tubuh: Jantung, Kulit, Mata dan Otot


Vitamin C adalah nutrisi penting bagi kesehatan. Meskipun sebagian besar hewan dapat membuat vitamin C dari awal, manusia telah kehilangan kemampuan dan harus mendapatkannya dari makanan, terutama buah-buahan dan sayuran segar. Studi penelitian terbaru menunjukkan banyak manfaat kesehatan utama untuk vitamin C.

vit c
vit c
Vitamin C membantu menjaga pembuluh darah, memperkuat tulang dan gigi, menyembuhkan luka, melawan infeksi, menghaluskan kerutan, dan mendukung jantung dan kesehatan mata. Vitamin C adalah pemain kunci dalam produksi kolagen, yang merupakan protein paling melimpah di dalam tubuh dan merupakan komponen dari otot, sendi, tulang, kulit, rambut dan kuku.

Nilai harian (DV) vitamin C adalah 60 miligram. Nilai harian dikembangkan oleh US Food and Drug Administration untuk membantu orang menentukan berapa banyak mereka harus mengambil vitamin dan mineral. Namun, pemenang Hadiah Nobel Linus Pauling, yang terkenal karena karyanya dengan tingkat tinggi vitamin C untuk penyakit, menunjukkan tingkat yang lebih tinggi.

Menurut penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition, bukti ilmiah baru-baru ini telah menemukan banyak manfaat vitamin C yang ada, termasuk penurunan risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung dan katarak, mungkin melalui mekanisme antioksidan.

Antioksidan adalah nutrisi yang melawan efek berbahaya dari oksigen dalam tubuh. Diet tidak sehat, serta proses normal pencernaan dan metabolisme, dapat menghasilkan oksigen berlebih yang memberikan kontribusi untuk penuaan dan penyakit. Antioksidan kunci vitamin C dan vitamin E.

Seorang peneliti Skandinavia melakukan tinjauan dari 21 penelitian yang menguji antara 1 dan 8 gram (1.000 miligram 8.000) Vitamin C untuk flu biasa. Dia menyimpulkan bahwa "di masing-masing dua puluh satu penelitian, vitamin C mengurangi durasi dingin dan keparahan gejala dengan rata-rata 23%. Bahkan jauh lebih rendah jumlah vitamin C seperti 100 miligram telah ditemukan untuk menjadi menguntungkan.

Katarak merupakan kondisi mata di mana kejelasan berkurang di lensa, sehingga penglihatan kabur. Penelitian baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal kesehatan mata yang menemukan bahwa asupan harian yang tinggi buah dan sayuran yang tersedia kadar darah yang lebih besar dari vitamin C dan E, penurunan frekuensi katarak dan katarak bedah.

Untuk kulit halus, menurut Linus Pauling Institute, dua studi observasional menemukan bahwa vitamin C dari makanan dikaitkan dengan penampilan kulit yang lebih baik, dengan penurunan yang signifikan dalam kerutan kulit. Selain itu, menggunakan aplikasi topikal vitamin C dalam krim kulit selama beberapa bulan telah terbukti meningkatkan produksi kolagen di kulit, mengurangi tanda-tanda kekasaran kulit dan mengurangi kerutan.

Baik makanan vitamin C antara lain jeruk, kale, buah kiwi, paprika hijau, brokoli, kubis Brussel, jeruk dan stroberi.

5 Tips Mencegah Penyakit Kanker

5 Tips Pencegahan Kanker


Beberapa tips tentang cara untuk mencegah kanker yang cukup jelas: tidak merokok, tetap keluar dari matahari, tidak tinggal di dekat kabel listrik ... tapi pilihan gaya hidup lainnya mungkin tidak begitu jelas. Berikut adalah beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat melakukan beberapa hal dalam hidup yang sedikit berbeda untuk membantu mencegah sesuatu yang serius dari berkembang di jalan. Dan memulai dengan mengakui fakta bahwa kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan kanker hanya dengan hidup gaya hidup sehat, yang harus mencakup menggunakan beberapa bentuk obat alami seperti naturopati, osteopati, atau chiropractic misalnya.

kanker

1. Minum air putih

Ini berarti menghindari botol plastik dan bukannya minum air disaring (dari keran), disimpan dalam baja atau stainless kaca kontainer. Bahkan plastik terbaik dapat resapan bahan kimia ke dalam air Anda, dan harus dihindari. Dan karena beberapa filter rumah memiliki wadah plastik, Anda terbaik mungkin adalah filter yang cocok ke keran. Mengkonsumsi banyak air tentu saja dianjurkan, tapi jangan mencoba untuk mendapatkan banyak asupan air Anda dari buah-buahan dan sayuran organik. Mereka sumber air tubuh kita perlu menyerap, dan secara alami mereka tinggi antioksidan juga.

2. Tidur teratur

Anda mungkin berpikir bahwa mendapatkan 8 jam tidur malam yang terbaik, dan Anda mungkin benar tetapi Anda juga dapat menjaga sedikit terlalu sederhana. Studi menunjukkan bahwa kita semua berbeda-beda dalam jumlah yang kami butuhkan untuk tidur, sehingga percobaan sedikit dan mencoba untuk melihat berapa banyak tidur terasa tepat untuk Anda. Secara umum kita perlu di mana saja 6-9 jam, dan jumlah yang mungkin tergantung pada seberapa baik Anda makan dan berapa banyak latihan Anda mendapatkan (yaitu pola makan yang buruk atau banyak latihan mungkin memerlukan lebih banyak tidur). Juga, kualitas tidur Anda adalah penting. Anda bisa berbaring di tempat tidur sepanjang hari dan tidak mendapatkan siklus tidur cukup dalam, yang memakan waktu sekitar 1,5 jam. Jadi cobalah untuk menjaga kamar Anda gelap dan menjaga suara dari bangun Anda (mengenakan penutup telinga jika Anda harus), karena mendapatkan tidur yang cukup dalam adalah kunci.

3. Keringat sedikit, atau banyak.

Jelas menjaga sehat dengan olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga kanker di teluk. Dan seperti dengan tidur, demikian pula jumlah latihan yang kita butuhkan tidak sama untuk setiap individu, sebagai kata akupunktur dan Pengobatan Tradisional Cina (TCM). Tentu melihat seorang ahli dan mendapatkan diagnosis dari mereka (melalui pulsa Anda) adalah cara terbaik untuk menentukan apa tingkat latihan yang akan Anda manfaat besar dari, tetapi Anda dapat selalu mencoba dan mencari hal-hal untuk diri sendiri juga. Jika Anda merasa seperti tidur siang tepat setelah latihan, Anda berolahraga terlalu banyak. Sebaliknya, jika melewatkan latihan membuat Anda merasa tegang dan tidak bahagia, maka Anda mungkin perlu untuk mempertahankan tingkat Anda dan pastikan Anda mendapatkan latihan di mana Anda bisa, bahkan jika itu hanya sepuluh menit dari melompat-lompat dan jongkok.

4. Tanyakan pertanyaan. 

Jangan biarkan dokter Anda (atau penyedia layanan kesehatan dalam hal ini) lolos dengan mudah. Jika Anda berpikir Anda membutuhkan mammogram atau tes lain, bertanya tentang hal itu alih-alih menunggu mereka untuk menyarankan itu. Dan saat Anda sedang bersikap proaktif, menggunakan setiap dan semua manfaat yang mungkin Anda miliki untuk layanan paramedis seperti osteopati, naturopati, dan sebagainya. Bahkan fisioterapis benar atau chiropractor dapat membantu banyak ketika datang ke pengobatan dan saran yang bisa menambahkan (sehat) tahun ke hidup Anda.

5. Bersikaplah realistis. 

Kemungkinannya adalah bahwa jika Anda mencoba untuk mendapatkan sehat Anda memiliki gagasan tentang bagaimana mengukur kemajuan Anda, misalnya melalui jumlah berat yang hilang, meningkatkan tidur atau diet, dan sebagainya. Pastikan, namun, untuk menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai, karena menyebabkan diri Anda terlalu banyak stres tidak akan membantu dengan pencegahan kanker, tidak peduli seberapa baik Anda mulai melihat.
Back To Top